全馬練習

今天我們就有請ChatGPT 來為新手跑者來制定為期8 週的全馬/半馬訓練課表，Let's Go！ 以下是為期8 週的半馬拉松訓練課表，針對第一次嘗試半馬拉松的選手。請注意，這是一個 ...

2020年12月30日 — 以比賽速度跑完20公里為目標，每週進行兩次重點練習，期間搭配短距離的速度訓練。長距離的練習可以放在週末，大概是用慢跑速度(6–7分鐘/公里)，慢慢從15 ...

2020年12月3日 — 一般規定全馬要在6 小時內完賽，基本訓練是快走5 分鐘、慢跑60 分鐘、健走5 分鐘。強化訓練包括每周一次長距離（7～15 公里）慢跑，例如7 公里跑50 分鐘、 ...

你準備好全馬的挑戰了嗎？ 條件一、你至少要有6個月以上的跑齡(每周2-3次5K的訓練). 條件二、跑全馬前3個月要有下表的訓練量. 月跑量. 訓練質量. 預估完賽時間. 120K, 連續 ...

1/ 跑步技巧. 推薦羅曼諾夫博士的姿勢跑法，讓身體自然前傾的力量帶動雙腳拉起往前踏步。 · 2/ 體能培養. 建議跑量一個月至少100 公里以上，單次速度維持在5.5 到7 分速。

2022年11月21日 — 賽中 · 水：抓杯口上緣防止水灑出來，沾一小口讓嘴巴濕潤，喝下去也會慢慢喝（水分是最重要的）。 · 鹽巴、糖：通常都是倒在盤子上面，用手沾了舔一舔就能 ...

這訓練方式是分享給初階入門跑者，平常每次慢跑練習約需5 - 7 公里，而每週頻率約3 - 4 次。 ... 每週每天還是維持平常的訓練距離，而在一週中的某一天將距離增加至比平日 ...

有氧耐力訓練：低心律跑輕鬆跑(體感配速跑)，約8~15公里 · 速耐力訓練：節奏跑訓練Tempo Run(+-5~10秒)，約12~18公里 · 長距離跑(半馬課表建議練習15~19公里/全馬課表建議 ...

「在參加馬拉松賽事前，是不是要先練習一次全馬呢？」是不少新手的疑問。 沒有備賽經驗的人可能會想在賽前先試跑42K，測驗自己的程度到哪，或是認為這樣的練習可以提前 ...

2022年12月4日 — 在和教練討論後，在3個月的休賽季結束，今年4月即開始針對年底目標賽事馬拉松進行不同階段的練習，在同等級的馬拉松選手中，相對起來我的跑步協調性不好、 ...